Гимнастика для беременных: 2 триместр

Легкие гимнастические упражнения во время беременности очень важны для укрепления здоровья будущей мамы. Они помогают ей поддерживать хорошую физическую форму и повышают вероятность того, что роды пройдут быстро и легко. На разных сроках ожидания малыша упражнения различаются по своей интенсивности и области воздействия. Какая гимнастика рекомендована женщинам во 2-ом триместре беременности?

СПЕЦИФИКА УПРАЖНЕНИЙ

Второй триместр является наиболее безопасным периодом во время беременности, поэтому именно он больше всего подходит для физических нагрузок. Токсикоз и плохое самочувствие уже в прошлом, а живот еще слишком мал, чтобы доставлять какие-то неудобства.

Гимнастика во 2-ом триместре беременности в основном направлена на укрепление тазовых и грудных мышц. Это в будущем поможет облегчить роды, а также избежать проблем с удержанием мочи и отвисанием груди.

Следует помнить, что беременным женщинам следует соблюдать осторожность во время занятий гимнастикой. Некоторые упражнения недопустимы, например, те, где нагрузка приходится только на одну ногу или упражнения с поднятием тяжестей. Нежелательно выполнять упражнения, лежа на спине, так как это может спровоцировать недостаток кислорода у плода, если матка случайно передавит полую вену.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

1. Разминка

Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки. Спину держите прямо, дышите глубоко и свободно. Сделайте 10-20 медленных поворотов головы в левую и правую стороны. Затем разведите руки в сторону и сделайте столько же плавных поворотов в обе стороны всем корпусом.

2. Укрепление тазовых мышц

Возьмите большой гимнастический мяч. Сядьте на него таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч, а спина – прямая. Руки положите на бедра. Медленно выполняйте небольшие круги тазом на мяче так, чтобы он не укатился. Выполните по 5-6 раз повторений в каждую сторону.

3. Укрепление грудных мышц

Сядьте на колени так, чтобы ягодицы касались пяток. Обхватите гимнастический мяч руками и прижмите его к себе. На «раз» начинайте сжимать его так сильно, насколько хватает сил. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, вы должны почувствовать, как напряжены мышцы груди и рук. На «два» медленно расслабляйтесь. Сделайте 10-15 повторов.

4. Снятие напряжения с позвоночника
Сидя на коленях, наклонитесь вперед так, чтобы лбом коснуться пола. Руки должны быть вытянуты вперед, а колени слегка раздвинуты. Немного потянитесь и посидите в таком положении, оно оказывает хороший расслабляющий эффект и помогает снять напряжение со спины и поясницы.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Во время выполнения упражнений придерживайтесь следующих рекомендаций:

– Перед тем, как заняться гимнастикой, тщательно проветрите помещение, чтобы избежать недостатка кислорода и одышки;
– Одежда для гимнастики должна быть свободной и комфортной, чтобы не передавливать тело;
– После 16 – 18 недели, когда живот значительно увеличивается в размерах, рекомендуется заниматься в бандаже;
– Во время упражнений желательно не надевать обувь. Лучше заниматься в носочках или босиком;
– Чтобы создать позитивный настрой, занимайтесь под музыку. Желательно отдать предпочтение релаксационным мелодиям со звуками природы или классическим произведениям.

Перед тем, как начнете регулярно заниматься, проконсультируйтесь со своим врачом. Не делайте гимнастику, если у вас нет настроения или вы плохо себя чувствуете.

Комментировать