Гимнастика для беременных: 3 триместр

Любая женщина знает о важности физической активности во время беременности. Но, следует учесть, что нагрузки для будущей мамы должны быть щадящими, особенно на позднем сроке. Какие упражнения можно выполнять в 3-ем триместре беременности?

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Гимнастику для беременных можно выполнять далеко не всем женщинам. Существуют случаи, когда риск слишком велик, и следует воздержаться от любых физических нагрузок:

1. Ярко выраженный ранний токсикоз, а также поздний токсикоз (гестоз);
2. Кровянистые выделения из влагалища;
3. Многоводие;
4. Некоторые хронические заболевания.

Чтобы не навредить себе и своему малышу, будущей маме следует обязательно проконсультироваться со своим врачом. Он изучит вашу медицинскую карту, оценит состояние здоровья и сделает заключение о том, допустима ли для вас гимнастика. Если нет, то не расстраивайтесь. Вместо физических нагрузок попробуйте позаниматься дыхательными упражнениями, которые тоже несут в себе огромную пользу.

УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКИМ МЯЧОМ

На поздних сроках женщине лучше отдать предпочтение очень простым упражнениям. Многие специалисты рекомендуют использовать для занятий гимнастический мяч. Он делает гимнастику более эффективной и интересной.

1. Сядьте на мяч и медленно начинайте вращать тазом по окружности так, чтобы он не укатился. Следите, чтобы спина была прямая. Выполните 5-6 повторов в каждую сторону. Это упражнение направлено на укрепление тазовых мышц, что впоследствии облегчает протекание родов.

2. Сядьте на пол по-турецки и прижмите мяч к груди руками. Медленно начинайте напрягать руки и сжимать мяч. Затем так же медленно расслабляйтесь. Это упражнение помогает укрепить мышцы груди.

3. Если вы не испытываете дискомфорта, когда лежите на спине, то можете попробовать выполнить следующее упражнение. Лягте на пол, и поставьте ноги на мяч. Катайте его ногами взад и вперед в течение 1-2 минут. Также можно катать мяч по окружности.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Если физические нагрузки даются вам сложно или противопоказаны, займитесь дыхательной гимнастикой.

Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Дышите таким образом, чтобы живот оставался неподвижен, а при вдохе поднималась только грудь. Старайтесь дышать только носом. Не делайте задержек дыхания, чтобы избежать гипоксии у малыша.

Помните, здоровый образ жизни и разумные нагрузки – залог того, что ваша беременность будет протекать нормально, а роды пройдут быстро и легко.

Комментарии

Я быть может отстал от жизни, поэтому очень хочу узнать у автора статьи, что это за "тазовые мышцы"?

Комментировать