Гимнастика для молодых мам

гимнастика

Естественное желание любой молодой мамы– как можно скорее вернуть былые формы, избавиться от появившихся лишних килограммов, которые, возможно, появились после родов. Очень хорошо помогает процессу восстановления специальная гимнастика, особенно, если грамотно её выполнять: соблюдать темп увеличения нагрузки и насколько возможно разнообразить упражнения. Дело в том, что утомительные монотонные тренировки с одинаковым набором упражнений, могут только навредить и вызвать реакцию, прямо противоположную ожидаемой.

Мы предлагаем комплекс упражнений, которые можно начинать выполнять буквально в первый же день после родов, если, конечно, тому способствует ваше нормальное самочувствие. Желательно даже заручиться рекомендациями доктора, который за вами наблюдает. Если и он не возбраняет вам сразу же приступить к упражнениям – вперёд!

Эти упражнения желательно проделывать на протяжении 10-12 недель в послеродовый период, а начинать, как уже было сказано, сразу после появления малыша на свет.

Важна также регулярность выполнения упражнений, большинство из которых выполняется лёжа на плоской поверхности. Можно использовать обыкновенную кровать с не слишком мягким матрасом. Чтобы чувствовать себя более комфортно, воспользуйтесь мягкой подушечкой.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении с температурой воздуха 18-20 градусов, а движения выполняйте плавно, без рывков. Безусловно, надо правильно подобрать одежду для занятий: она не должна стеснять движений и быть удобной. Лучше приступать к тренировкам после кормления грудью.

Комплекс упражнений для молодых мам рассчитан на максимальное предотвращение возможных осложнений, возникающих после родов, к числу которых относится варикозное расширение вен нижних конечностей. Предлагаемые упражнения могут предотвратить распространение варикоза, не говоря уже о таких его осложнениях, как образование тромбов в венах, например.

Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на спину, согнув обе ноги в коленях и поставив ступни на постель. Руки должны быть расположены вдоль тела, ладони – на постели. Нужно выпрямить ноги, не отрывая друг от друга колени, затем 10 раз сильно сжать пальцы ног и снова отпустить, как бы «сжимая коготки».

Второе упражнение выполняется в том же исходном положении. Выпрямляем ногу и выполняем движение стопой, потянув на себя носок в медленном темпе с большой амплитудой. Так – 10 раз. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение другой ногой.

В том случае, если у вас во время вынашивания ребёнка возникло варикозное расширение вен, или оно было и до беременности, целесообразно воспользоваться для выполнения упражнений специальными эластичными чулками.

Комментировать