Упражнения после родов для похудения

Каждой молодой маме хочется как можно скорее восстановить свою фигуру после родов. Каким образом можно похудеть за короткий срок, не прикладывая к этому нечеловеческих усилий?

ФИГУРА МОЛОДОЙ МАМЫ

Как правило, фигура только что родившей женщины претерпевает некоторые изменения. Избежать их не удается практически никому. После родов женщина замечает, что у нее несколько расширился таз, увеличился и обвис живот, а большинство мышц дряблые и обвислые.

Пугаться этого не стоит. Специально подобранные упражнения помогут вам быстро справиться с этими временными недостатками и вернут вашу фигуру в прежнюю форму.

НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ СЕБЯ

Молодой маме ни в коем случае нельзя изнурять себя строгими диетами и тренировками. Ее основная задача – ухаживать за своим малышом. Помните, что слишком быстрое сбрасывание веса может привести к тому, что у вас пропадет грудное молоко и не будет оставаться сил на общение со своим крохой. Поэтому, чтобы не нанести ущерб малышу, занимайтесь своей фигурой разумно.

УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ

1-14 дней после родов

Заняться своей фигурой можно уже в первые 2 недели после родов. Начните с простых дыхательных упражнений. Лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтобы ступни были прижаты к полу. Руки положите на живот. Делайте глубокий вдох, а затем выдыхайте и втягивайте живот в себя. Задержитесь в таком положение на 5-6 секунд, сохраняя нормальное дыхание. Затем расслабьтесь и снова повторите весь цикл. В первые дни делайте до 10 повторов, к концу второй неделе доведите их количество до 25.

2-6 недель после родов

Теперь можно начать более серьезно заниматься своим животиком. Лягте на пол, колени полусогнуты, ступни прижаты к полу. Руки положите за голову. Начитайте делать «скручивания» – приподнимайте верхнюю часть туловища так, чтобы подбородок не касался груди, а мышцы живота напрягались. Начните с 5-6 повторов, а затем увеличьте их до 10-12 раз.
Чтобы укрепить мышцы ног и ягодиц, очень полезно делать выпады вперед, махи ногами и приседания. С каждым днем увеличивайте количество повторов.

Начиная со второго месяца нагрузки можно усилить. Если есть кому присмотреть за малышом, молодая мама может начать ходить в спортзал или бассейн.

ПИТАНИЕ

Помните, что пока вы кормите малыша грудью, вам ни в коем случае нельзя сидеть на диетах. Ваше питание должно быть правильным и сбалансированным. Если не хотите набирать вес, ограничьте употребление сладкого и мучного. Свой рацион лучше обговорить с врачом.

БУДЬТЕ АКТИВНЫМИ

Привести фигуру в норму после родов очень просто, если вы постоянно будете активными. Не ленитесь и не прилипайте к дивану. В любую свободную минуту помните о движении. Танцуйте во время приготовления пищи, проходите большее расстояние пешком во время прогулок с малышом, активнее занимайтесь уборкой. Любое ваше движение – маленький шажок на пути к нормализации фигуры.

Комментировать