Упражнения для высокой и подтянутой груди

Каждая девушка гордится своим бюстом, особенно, если он у нее высокий и правильной формы. Действительно, грудь – одно из самых главных украшений женской фигуры. В молодости для поддержания ее красоты усилий почти не требуется, потому что мышцы самостоятельно справляются со своей задачей. Но с возрастом, а также после рождения ребенка грудь начинает обвисать и терять свою первоначальную форму. Чтобы предотвратить этот процесс и вернуть красоту своего бюста, девушкам и женщинам необходимо делать следующие несложные упражнения.

Заниматься нужно очень интенсивно и регулярно

1. Сядьте на табурет. Следите за тем, чтобы спина была прямая, плечи распрямлены, а подбородок слегка вздернут вверх (как у гордячки). Руки согните в локтях и держите на уровне груди. На «раз» медленно отводите локти назад так, чтобы лопатки прижимались друг к другу, а грудные мышцы напрягались. На «два» медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте цикл не менее 20-25 раз.

2. Исходное положение стоя, ноги вместе, а руки на поясе. На «раз» приподнимаемся на носочки и отводим локти назад так, чтобы грудь значительно выпирала вперед, а лопатки прижимались друг к другу. На «два» вернитесь в исходное положение. Во время упражнения старайтесь вдохи делать через нос, а выдохи через рот. Это усилит эффективность упражнения. Повторите его не менее 30-35 раз.

3. Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны на уровне плеч. Начинайте выполнять круговые маховые движения руками, постепенно увеличивая амплитуду. Сначала обводите в воздухе совсем маленькие круги, затем все больше и больше увеличивайте размах и выписывайте в воздухе большие окружности. Продолжайте выполнять упражнение 1–3 минуты.

4. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Только руки сложены перед грудью так, чтобы кисти упирались друг в друга внешней стороной, а локти были расставлены в стороны. Не разрывая пальцев нужно пытаться поднять руки как можно больше вверх, а затем опустить как можно ниже. Повторить несколько раз.

5. Помимо вышеописанных упражнений очень эффективными для груди являются отжимания. Упритесь руками в какой-нибудь устойчивый невысокий предмет: тахту, стол, диван и т.п. Тело и ноги должны быть прямыми, следите, чтобы колени и спина не прогибались. Упор делайте на носочки, а не на всю стопу. На «раз» медленно опускайте туловище на руках вниз, на «два» возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз. Если сразу столько не получается, отожмитесь 5-7 раз. Следите не за количеством, а за качеством выполнения этого упражнения. Если оно будет сделано неправильно, то эффективность его будет невысока.

Помните, чтобы упражнения были эффективными и давали результат в самый короткий срок, заниматься нужно очень интенсивно и регулярно. Двух-трех раз в неделю для достижения быстрого результата будет недостаточно. Учтите это, когда начнете тренировки. У вас будет большой соблазн забросить их, так как первоначально эффект от упражнений будет не очень заметен. Но, уверяем вас, через четыре-пять месяцев ваша грудь «подтянется» и вернет былую красоту.

Комментировать