Красивые и стройные ножки

Любая женщина мечтает быть обладательницей красивых и стройных ножек. Кому-то этот чудесный дар дан от природы, а кому-то приходится прилагать массу усилий, чтобы сделать свои бедра и ноги идеальными. Предлагаем вашему вниманию простые и эффективные упражнения, позволяющие сделать ножки стройными и подтянутыми.

Регулярно выполняйте упражнения

1. Положите руки на спинку стула. Начинайте медленно приседать, одновременно приподнимаясь на носочки. Не торопитесь, вы должны ощущать, как напрягаются ваши мышцы. Старайтесь сильно не опираться о стул, он нужен вам лишь для помощи в поддержании равновесия. Постепенно ускоряйте темп до максимального. Начните с 10-15 приседаний в три подхода. Затем увеличьте их количество до 30-40.

2. Лягте на спину. На «раз» прижимайте колени к туловищу, на «два» выпрямляйте ноги под прямым углом вверх, на «три-четыре» очень медленно опускайте ноги до тех пор, пока до пола не останется несколько сантиметров. Затем повторяйте весь цикл. Следите за тем, чтобы пятки ни в коем случае не касались пола. Выполняйте упражнение не менее 15-20 раз.

3. Лежа на спине, согните ноги в коленях. На «раз» опускайте сжатые колени на левую сторону, на «два» возвращайте в исходное положение. На «три» - на правую сторону, на «четыре» в исходное положение. Делайте не менее десяти наклонов на каждую сторону.

4. Лежа на спине, начните синхронно делать махи руками и ногами. Ваши движения должны напоминать копошение жука, перевернутого на спину. Следите, чтобы ноги описывали большую окружность, но не касались пола.

5. Перевернитесь на живот. Руки положите под подбородок. Начинайте приподнимать ногу, следя за тем, чтобы колено и голень отрывались от пола. Старайтесь поднимать ноги максимально высоко.

6. Исходное положение то же, что и в пятом упражнении. Только при подъеме ног вы сгибаете их и стараетесь пяткой тянуться к ягодице. Колени должны отрываться от пола.

7. Лежа на животе, приподнимите ноги и начните сдвигать и раздвигать их в стороны наподобие ножниц. Не опускайте ноги столько, сколько будет хватать сил.

8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны, стараясь коснуться ладонями пола, но не сгибайте ноги в коленях. Они должны быть очень ровными и напряженными. Делайте сначала легкие наклоны, постепенно все углубляя и углубляя их.

9. Присядьте, левую ногу выставьте в сторону. Постепенно переносите вес тела на с правой ноги на левую. Затем «перекатитесь» с правой ноги на левую. Сделайте не менее 15 таких перекатов.

10. Выполняйте прыжки на месте. Слегка приседайте, затем легко и пружиняще отталкивайтесь от пола. Сначала прыгайте на двух ногах, затем попеременно на левой и правой ноге.

Не ленитесь ходить пешком!

Помимо упражнений старайтесь как можно больше ходить пешком. Выходите за 1-2 остановки до вашего дома и дышите свежим воздухом. Игнорируйте лифты. Подъемы и спуски по лестнице – ваши верные друзья в обретении стройных и красивых ножек. Если есть возможность, займитесь бегом. Пробежки по утрам и вечерам не только сделают вашу фигуру более красивой, но и укрепят иммунитет.

Немного усилий – и ваши ножки будут издалека привлекать восторженные взгляды мужчин!

Комментировать