Ножки, которым смотрят вслед

Ноги – такое же важное украшение женского тела, как и грудь. Если у женщины красивые стройные ноги, ей будут оборачиваться вслед все мужчины. Стройные ножки позволяют спокойно носить юбки и платья любого фасона и длины. Вы хотите этого? Тогда эти упражнения для вас.

Приседания

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки на талии. На «раз» медленно приседаете, вытягивая руки вперед. При этом следите, чтобы колени не раздвигались в стороны, а находились на одной линии со стопами. На «два» так же медленно возвращаетесь в исходное положение. Чтобы приседания были эффективными, делать их нужно как минимум в 2-3 подхода по 12-15 раз.

Махи ногами

Исходное положение: прямо возле опоры (стула или гимнастической лестницы), ноги вместе, живот втянут. На «раз» делаете мах ногой в сторону, носок тянуть не нужно. Старайтесь держать туловище прямо и поднимать ногу так высоко, как только можете. На «два» возвращаетесь в исходное положение. На «три» делаете мах назад, так же оттягивая ногу как можно дальше и не наклоняясь. На «четыре» – исходное положение. Затем повторяете весь комплекс с другой ногой. Не торопитесь, выполняйте махи медленно, стараясь прочувствовать как тянутся мышцы. Упражнение выполнять в 2-3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Перекаты

Исходное положение: сидя на корточках, одна нога отставлена в сторону, спина прямая, руки на поясе. В такой позе начинаете медленно переносить вес тела с одной ноги на другую. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз в каждую сторону.

Ножницы

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища или закинуты за голову, живот втянут, ноги прямые, подняты под прямым углом. Медленно разводите ноги как можно шире, а затем сводите их назад. Следите за тем, чтобы колени не сгибались, а носки смотрели на вас. Делайте 2-3 подхода по 20-25 раз.

Выпады

Исходное положение: стоя, руки на талии. На «раз» делайте выпад (широкий шаг) вперед. При этом следите за тем, чтобы колено выставленной ноги было согнуто под углом 90 градусов. На «два» вернитесь в исходное положение. На «три-четыре» делаете те же действия с другой ногой. Чтобы упражнение было более эффективным, возьмите в руки небольшие гантели. Выполните 2-3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Не забывайте о правильном питании

Ни одни упражнения не принесут должного эффекта, если вы не будете правильно питаться. Обязательно начните следить за тем, что вы едите. Исключите мучное и сладко. Старайтесь снизить количество употребляемой соли. Если не в силах от нее отказаться, то солите блюда не во время готовки, а после подачи на стол. В еде отдайте предпочтение не мясу, а рыбе, морепродуктам и овощам. Пейте больше зеленого чая и кушайте красный виноград – они отлично выводят шлаки.

Чтобы ваши ножки как можно скорее стали стройными, не ограничивайтесь только упражнениями. Запишитесь на антицеллюлитный массаж, практикуйте контрастный душ, а также больше ходите пешком. Ведите здоровый образ жизни, и скоро вы заметите, как ваша фигура станет стройной, легкой и красивой!

Комментировать