Красивая попа – это реально!

Каждая женщина мечтает иметь красивую стройную фигуру. А в особенности, тонкую талию и подтянутую попу. Эти мечты вполне реальны! Главное, ежедневно уделять несколько минут очень простым и эффективным упражнениям.

Ходьба на ягодицах

Очень веселое, а главное, полезное для нашей попы упражнение. Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги. Спинку держим прямо. Напрягая мышцы, начинаем «шагать» на ягодицах вперед, а затем назад. Первоначально делать это будет немного сложно, но через пару минут вы поймете, что к чему и это упражнение не будет вызывать у вас труда. Уделяйте такой «ходьбе» 5-10 минут в день.

Выпады

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На «раз» делайте широкий выпад одной ногой вперед так, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов, а пятка плотно касалась пола. Вторая нога слегка сгибается и опускается ниже так, чтобы между коленом и полом оставалась несколько сантиметров. На «два» вернитесь в исходное положение. На «три-четыре» делайте те же действия, поменяв ноги местами. В день делайте не менее 10-15 таких выпадов.

Приподнимание таза

Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях так, чтобы пятки были максимально приближены к ягодицам. На «раз» при помощи мышц ягодиц приподнимите таз так высоко, как только сможете. На «два» опустите его вниз, но не касайтесь пола. Сделайте 12-15 таких подъемов. Затем усложняйте упражнение и приподнимайте таз, опираясь лишь на одну ногу. Это очень действенное упражнение, которое сделает вашу попку идеальной в максимально короткие сроки.

Приседания

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Следите за тем, чтобы спина была прямая, лопатки сведены друг к другу, а пресс напряжен. На «раз» начинайте приседать, но не просто вниз, а так, как будто пытаетесь сесть на низкий стул, который якобы стоит позади вас. Приседайте так, чтобы колени сгибались под прямым углом, а таз был отведен назад. На «два» вернитесь в исходное положение. Делайте не меньше 15 приседаний в день. Чтобы усилить эффект, возьмите в руки по гантельке или положите на плечи штангу.

Ежедневно выполняя эти упражнения, помните, что для достижения быстрых результатов нужны не только регулярные занятия, но и правильное питание. Чтобы не набирать лишние сантиметры на бедрах, старайтесь употреблять меньше сладкого и мучного или отказаться он них совсем. Кушайте побольше овощей и фруктов, пейте свежевыжатые соки и минеральную воду. Следите, чтобы ваш рацион был рациональным и полезным. Только выполняя все эти рекомендации, вы сможете сделать вашу попку идеальной в максимально короткие сроки.

Комментировать