Плоский животик после родов

Ничего не поделать, но так уж устроена природа, что после девяти месяцев беременности и последующих родов фигура у женщины слегка расплывается и теряет былую стройность. Чтобы как можно быстрее вернуть себе красивые подтянутые формы, необходимы регулярные упражнения и занятия. Сегодня мы расскажем вам, как в кратчайшие сроки сделать свой животик плоским.

Конечно, за месяцы беременности мышцы пресса растянулись, и после родов животик становится обвисшим. Чтобы «втянуть» его, необходимо систематически заниматься. Чтобы упражнения возымели эффект, необходимо повторять их три раза в день. Не переживайте, это не так страшно, как кажется. Лучше разбить дневную нагрузку на три раза, чем выполнить весь комплекс упражнений за один раз и совершенно вымотаться. Не забывайте, вы же еще должны успевать ухаживать за ребенком!

Мы предлагаем вам следующий комплекс упражнений для пресса:

1. Скручивания

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки сцепите за затылком или держите у висков. Следите за тем, чтобы во время упражнения поясница была плотно прижата к полу. Силой мышц живота приподнимайте верхнюю часть туловища так, чтобы подбородок не касался груди. За один раз необходимо выполнить 50 таких подъемов (всего 150 раз за день).

2. Диагональные скручивания

Упражнение выполняется лежа на спине. Лодыжка одной ноги забрасывается на колено другой. Руки около висков или на затылке. Не касаясь подбородком груди приподнимайте туловище, стараясь коснуться локтем противолежащего колена. В согнутом положении задерживайтесь на 1-2 секунды и опускайтесь на пол. Выполняйте подъемы по 30 раз на каждую сторону (правый локоть – левое колено, левый локоть – правое колено).

3. Обратные скручивания

Исходное положение: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, руки заложены за голову. Упражнение выполняется на три счета. На раз вы поднимаете колени к груди при помощи мышц живота. На два выпрямляете ноги и задерживаете их на несколько секунд в нескольких сантиметрах от пола. На три возвращаетесь в исходное положение. Выполнять это упражнение не мене 25 раз.

4. Велосипед

Исходное положение: лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая – прямая, висит в нескольких сантиметрах от пола, руки около висков. На «раз» приподнимите корпус так, чтобы правый локоть тянулся к левому колену. На «два» вернитесь в исходное положение, одновременно поменяв положение ног. Теперь правая нога согнута в колене, а левая висит. На «три» левым локтем тянитесь к правому колену, на «четыре» исходное положение с переменой ног. Таким образом, выполняя это упражнение в быстром темпе, вы напоминаете собой велосипедиста. Выполнять весь цикл необходимо не менее 25 раз для каждой ноги.

Регулярно выполняйте вышеописанные упражнения, и скоро вы заметите, как ваш животик начнет утягиваться и станет плоским и красивым. Но учтите, что эффект проявится не сразу, а лишь через несколько месяцев. Чтобы не растерять мотивацию, повесьте на видном месте свое фото до родов или фотографию красивой подтянутой модели. Постоянно смотрите на фото и представляйте, что совсем скоро и вы добьетесь отличного результата в борьбе за красивую и стройную фигуру. Удачи вам!

Комментировать